NOTRE SANTE, LES BONS REFLEXES...

Je ss assez souvent presente sur le site!
Avant je me ss donnée a fond, mais mnt, je vois que personne ne s'y interesse, la cause? dieu seul le sait!
Malgré ça, je ne manque pas d'envoyer des msg's ou de repondre aux gens quand il le faut!
J'ouvre de nouveaux topic's quand il est aussi necessaire!
Bisous GrdPr!

Spécial abdos pour un ventre plat,

Voici 4 exercices qui font travailler la sangle abdominale, les abdos et les obliques, à faire et à refaire sans modération, idéalement tous les jours ou tous les deux jours, sinon au minimum 2 fois par semaine.

Travail des abdos

Le pédalo
Allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées.
Relevez vos jambes pour former un angle de 90°.
Serrez le ventre et pédalez en allongeant les jambes loin devant.

Le relevé de buste
Adoptez la même position de départ : allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées.
En gardant les pieds au sol, relevez votre buste.
Attention de ne pas tirer sur la nuque avec vos bras : gardez les coudes écartés.
Veillez à maintenir un large espace entre votre menton et votre poitrine : fixez un point au plafond et ne le quittez plus.
Ne reposez pas complètement pas votre tête au sol entre chaque relevé.

Travail des obliques

Rotation du buste
Placez-vous à genoux, buste bien droit, bras tendus devant vous à hauteur des épaules.
Effectuez une rotation du buste en pointant votre bras droit sur votre cheville gauche et inversement.
Ne cherchez pas à toucher votre cheville, c’est l’orientation qui compte pour faire les obliques.

Flexion du buste
Positionnez-vous debout, bien droit, bras le long du corps, jambes écartées (un peu plus que la largeur du bassin).
Grandissez-vous en rentrant le ventre et en contractant les fessiers, puis penchez-vous d’un côté en descendant le bras le plus bas possible. Alternez de l’autre côté.

Conseils pratiques

Prenez le temps de bien vous installer, et faites ces exercices lentement en vous concentrant sur les muscles qui travaillent.
Pratiquez toujours par série et enchaînez les séries d’un même exercice avant de passer à un autre. Par exemple, faites 3 séries de pédalo, chaque série correspond à 10 mouvements alternés ou dure une dizaine de secondes. Selon votre forme, allongez progressivement la durée des séries et/ou leur nombre.

N’oubliez pas que c’est la régularité qui compte !

C'est bien claire, trés bien détailler, il l'en reste qu'a l'appliquer.
Merci a toi GrdPer de nous servir à table a chaque fois, et passe un bonne week end.

Merci gentille Sabrina, heureusement que tu es là pour remarquer ce que j'apporte, autrement les autres, c'est comme donner des coups d'épée dans l'eau... !
Sans commentaires...

Très bonne semaine et bon courage mon Amie, n'oublie pas de transmettre le bonjour à la famille.

Ah tu es là, GrdPer, comment vas tu mon ami???
pour le bonjour j'ai manquerais pas, et c'est récoproque aussi.
je t'embrasse

tu te trompe grdper, moi je lis tous ce que tu ecris, car c'est tres interessant.
j'ai juste la flemme pour y repondre

bisou !

Mais je ne te vise pas du tout ma chère cousine, je connais ton application dans ce site. Néanmoins si tu apportais également ta pierre à notre édifice en écrivant ne serait-ce qu'un petit commentaire, d'autres, j'en suis sûr, feront de même... !

Bien le bonjour chez toi.

on essayera grdper !

Le rire, facile et très efficace contre le stress,

Le rire est une technique anti-stress très efficace et particulièrement simple à mettre en pratique. Pourtant, le rire tend à être oublié. Faut-il le réhabiliter et comment s'y prendre ? Interview du Dr Michel Dib.
Le rire peut-il représenter une solution anti-stress efficace dans notre société moderne ?

Dr Michel Dib : Le rire est une technique magique qui permet très vite de dédramatiser les situations les plus stressantes et les plus difficiles. Le rire apporte un vent de légèreté face aux problèmes de la vie quotidienne. Il est même préconisé pour être en bonne santé. Vis-à-vis du stress, il agit comme un véritable médicament anti-stress.

Pourtant, les Français rirent de moins en moins, 3 fois moins qu'il y a 50 ans, soit 6 minutes par jour contre 19 minutes auparavant. Nous rions donc beaucoup moins que dans le passé et beaucoup moins encore dans les tranches de la société qui sont très stressées avec de lourdes responsabilités. En conséquence, les tensions nerveuses s'accentuent et augmentent certains risques, comme les pathologies cardiovasculaires et toutes les maladies déclenchées par la pression psychologique et la tension nerveuse.

Dr Michel Dib : La recette est pourtant facile, il suffit de s'accorder quelques coupures de décontraction dans la journée.

Je ne propose pas de pratiquer le rire dans des clubs spécialisés ou de faire des stages de rire, même si ces méthodes sont réellement utilisées dans certaines sociétés occidentales. Mais tout simplement de pratiquer le rire de deux façons différentes et complémentaires.

La première est de s'entourer d'amis positifs et drôles, de créer avec eux des occasions de rires.

La deuxième est d'apprendre à dédramatiser les situations difficiles. Grâce à notre imagination nous sommes parfaitement capables de relativiser les difficultés, en essayant notamment de se focaliser sur le côté plus léger et positif de la situation, ce qui permet d'abaisser efficacement la lourdeur du problème ressenti.

Il faut bien comprendre que dans une société où tout va très vite induisant un stress important, les difficultés ont tendance à déclencher systématiquement des émotions négatives qui sont contraires au rire. Or ces émotions négatives ne sont pas réelles, elles sont générées par des réactions de peur ou de crainte. Il est important d'inverser cette tendance et d'accorder plus d'attention aux joies.

A titre d'exemple, si l'on a très peur d'une situation donnée (la peur est une émotion négative subjective), cela ne signifie pas que cette situation va arriver, mais qu'elle déclenche simplement en nous, par les craintes et souvenirs qu'elle véhicule ou par notre propre passé, des réactions négatives qui vont empoisonner notre aptitude (conséquence négative réelle et objective) à surmonter cette situation.

A l'opposé, le rire est une attitude positive qui peut neutraliser les émotions négatives de façon très rapide et efficace.

C'est ainsi que cette aptitude nous permet facilement de sortir victorieux des situations stressantes.

Le rire, comme les essuie-glaces, permet d'avancer même s'il n'arrête pas la pluie

bonne reponse sabrina !

moi j'en ai vraiment besoin de "rire".

ici c'est comme dit la chanson d'ait menguelette " silkhedma lousine sakham".

on travaille dehors, on rentre on travaille...

Le quotidien de la Femme de chez nous !
Ou devrais-je plutôt dire, la paraisse des hommes de chez nous... qui ne font rien pour aider leurs compagne !

pas le mien grdper

il m'aide beaucoup meme, sans lui je ne tiendrais pas le coup

Tant mieux pour toi. Heureusement qu'il y'a quelque exceptions à la règle kabyle...

Tu en as de la chance thaazought que ton compagnon t'apporte son aide.

Les hommes en général ne font rien pour aider leurs femmes ou concubine. c'est un fait.
Je pense que ça ne concerne pas que les hommes de chez nous, il y a même des occidendaux qui sont photocopie des hommes de chez nous. Alors, je tire mon chapo à toutes les femmes qui chaque jour sont comme des gendarmes avec leurs partenaires.

une question a deux sous !

est ce que quelqu'un pourrait me traduire en kabyle le nom d'une plante ?
c'est le SOUCHET je vs expliquerais ses bienfaits plus tard.
merci d'avance !

alors là thaazougth je donne ma langue au chat...

C'est une une minuscule pomme de terre, une herbacée de la taille d'une noisette qui pousse dans des zones humides, son nom scientifique est "Cyperus esculentus". Elle est principalement cultivée en espagne et dans le sud de la France où ils l'appellent en patois, "Chouffa", elle est surtout consommée comme boisson, alcoolisée ou pas, ses tubercules peuvent également êtres manger tels quel crus ou grillés, c'est pour cela qu'on l'appelle aussi l'amande de terre. Utilisée aussi comme base de préparation en parfumerie.

Je ne pense pas qu'elle soit connue en kabylie, nous avons un temps très sec, alors qu'il lui faut énormément d'eau !

apparemment si, elle pousse en afrique du nord, seulement elle n'est pas tres connu.
en tout cas merci grdper pour ta reponse.
je suis sur qu'il y aura quelqu'un pour me la traduire. je pensais a une personne qu'on appelle le dictionnaire a azazga, il est enseignant.
j'attendrais !

thaazought a écrit:

... je suis sur qu'il y aura quelqu'un pour me la traduire...

Personnellement cela m'étonne beaucoup. Aider son prochain n'est pas le fort des kabyles. Je n'y crois plus.

Bonne chance quand même !!!

Si elle ne pousse que dans les endroits humide, en l'occurence l'occident, cela veut dire qu'on peut voire en afrique du nord, le SOUCHET qu'en hiver où des endroits où ce trouve les sources,donc ce n'est pas impossible.

pas seulement a coté des sources, mais egalement en pleine foret tel que Yakouren car le soleil ne traverse pas les feuilles d'arbres.
mais pour le moment ns sommes dans l'impasse, car personne de chez ns n'est capable de ns donner son nom kabyle.

bon puisque personne ne connait alors on va expliquer a quoi ça sert.
et bien il s'agit tout simplement d'un coupe faim, 1 cuillere a soupe dans un peu de lait et cereales 2 a 3 fois par jour.
peut etre pris dans un yaourt aussi !
ce produit est vendu dans les magasins bio.